z serii

[...] wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg Podobnie jak wyżej w tej płaszczyźnie jeszcze tego nie robiłem. -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg Praktycznie nigdy nie wykonywałem superserii dla mnie to nowe [...]

[...] kurtuazją odpowiadałem na wszystkie pytania przez kolejne parę minut rozgrzewki, przy czym - należy wspomnieć, owy chłopiec nie zrobił w tym czasie nic, za wyjątkiem jednej serii, z dość potężnymi hantlami, uginania stojąc. Przyjrzalem mu się dokładnie: mocno rozwinięte ramiona, na oko gdzieś około 41 - 42cm, małe barki, zero klatki czy pleców o [...]

EDIT. Wczoraj też 30 min cardio na czczo zrobiłem :P Rano 30 min cardio na czczo po BCAA Kolejny intensywny trening okolo 40min. Dla odmiany wieczorem i mimo że zwykle im później robie trening tym gorzej mi się ćwiczy, dziś było bardzo dobrze :) Nogi, skosy brzucha 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg [...]

Była moooc. nie wiem ile dokladnie trwała ta masakra ale było bardzo intensywnie ! 35 serii okolo na bary :D! Barki Kaptury Brzuch 1a. Unoszenie hantli na boki 10x10kg 10x9kg 10x8kg 1b. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x12kg 14x12kg 1c. Przenoszenie sztangi nad głowa 10x30kg 10x30kg 14x30kg 2a. Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż [...]

[...] 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

[...] młotki wtorek plecy wiosłowanie hantlem Dzień dobry szrugsy czwartek klatka lekko+łapy ławka skośna-hantle ławka prosta-hantle rozpiętki uginanie sztangielek z supinacją w serii łączonej z wyciskaniem francuzkim uginanie w podorze o kolano w serii łączonej z pompkami w podporze tyłem piątek nogi barki arnoldki unoszenie hantla bokiem [...]

[...] przez okreslony czas przygotowania do startow. przed przetrenowanie chroni kilka zasad-mozna zauwazyc ,ze wykonuje sie nna jednym treningu 30 powtorzen w roznej konfiguracji serii(15 serii po 2 powt lub 10 serii po 3 powt.a po poludniu trenuje sie dwa razy wyciskanie i ilosc powtorzen wynosi 60. tak naprawde takie serie nie sa az tak meczace i [...]

[...] Przysiady: 6x125kg/6x130kg/2x4x135kg/3x3x140kg/6x130kg/8x115kg Uginanie nóg na maszynie: 4x8x61kg Wspięcia na palce na jednej nodze: 4x20 Jak widać zrobiłem 9 serii przysiadów nie licząc serii rozgrzewkowych. Na cieżarze ,który przed cyklem był moją życiówką zrobiłem 3 serie po 3 powtórzenia co bardzo mnie cieszy(myślę, że na raz [...]

Według mnie baardzo dobre ćwiczenia Wcięty brzuch wg Charles`a Clermonte Sposób na talię: mało powtórzeń, niewiele serii ... Mówi Charles Clermonte. „Ludzie mi nie wierzą, kiedy im mówię jak osiągnąłem swoja talię: mało powtórzeń, niewiele serii kilku prostych ćwiczeń. Trening zajmuje 20-30 minut, wykonuje go dwa, najwyżej trzy razy [...]

[...] Klata+Aeroby 1. Butterfly 4x 15-10 2. Wyciskanie hantli na skosie ( od 32,5 do 40kg )- przerwe najpierw za krótką zrobiłem po buterfly, bo najmniej powt. w pierwszej serii zrobiłem %-) 3. Wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie Smith 4x 12-8 4. Dipsy 3x max 5. Rozpiętki na bramie 3x 15-12 +30min aerobów. Trening szybki, przez to, że [...]

[...] PO 1 I 2 SERII 1<2<3=4 I NIE SZALEJ Z CIEZAREM-TECHNIKA TO NAJWAZNIEJSZE 4. Wznosy ramion ze sztangielkami(3,20 KG) w opadzie 3x12 Sobota 1. Podciąganie na drążku 6 serii po 8 ZRÓB 4 SERIE X MAX NIE MA NIC NA ŚROEDK PLECÓW- DODAJ WIOSŁOWANIE SZTANGA LUB WYCIĄG DOLNY ASKIM UCHWYTEM PROGRESJĄ 12,10,8,8, ZWIĘKSZAJ CIĘZAR PO 1 I 2 SERII [...]

Znalazłem taki trening w Internecie push pull Plan treningowy Push-Pull Poniedziałek – ciężki Pull Martwy ciąg – 8 serii x 3 powtórzenia Uginanie przedramion z hantlami z supinacją – 8 serii x 3 powtórzenia Podciąganie na drążku z obciążeniem – 8 serii x 3 powtórzenia Martwy ciąg na prostych nogach – 8 serii x 3 powtórzenia Unoszenie tułowia [...]

30-XI-2014 DT DIETA: 3061 kcal, białko 230 g, ww 331 g, t 91 g TRENING: plecy + tric MC - chyba przestanę to robić, zwiększyłem ilość serii oraz powtórzeń ale machanie na ilość akurat w tym ćwiczeniu jakoś do mnie nie przemawia. fakt że zrobiłem krótkie przerwy i spociłem się ale jest brak satysfakcji:-( kończyć na 120x10 to żal i ból.... poszło [...]

[...] 55x10, 60x9 - po tych sobotnich regipsach to ważyło jak nigdy unoszenie ramion bokiem na hamerze --> 15x4 odwrotne rozpiętki - 2 supersert po 3 ćwiczenia wiec łacznie 6 serii na tylni akton --> 20x6 rozpiętki na maszynie bez angażowania przedramion - 4 serie po 15 rep wyciskanie na hamerze - 5x15 triceps oburącz hantlą za głową --> 15/10 [...]

[...] bardziej przeszkadzały niż pomagały zarówno w pracy z pędzlami jak i szpachlem;-) Wczoraj trening klatki w ramach przygotowania się do przyszłotygodniowego rekordu:)) WL - 6 serii roboczych od 55 do 102,5 - ostatnie lekko; Krzyżowanie na linka w bramie - 3 serie w ramach rozciągnięcia klaty; Przenoszenie sztangielki na maszynie - kolejne [...]

[...] porówna do Karola Małeckiego za technikę;-) fakt że jak człowiek wie że leci na ilość to jednak mniej dokładnie robi no i dupa dość wysoko kończyła ale za to POMPA po jednej serii że ho ho;-) chyba pierwszy raz w życiu zrobiłem 20 przysiadów z czymś większym niż sam gryf rozgrzewkowo. Podciąganie szeroko - łokcie odmówiły chęci współpracy po 2 [...]

[...] To przysiad stanowi tutaj o głównym wydatku energetycznym, ale to kwestia gustu. Ty masz silniejsze nogi, niż górę, u mnie to bardziej proporcjonalnie się rozkłada. Ile serii tych podrzutów ze sztangielkami? Zwykle nie przeginam, czyli w granicach 5 serii (+pozostały trening). Muszę Ciebie kiedyś namówić na wspólny trening. Najlepiej tej [...]

[...] - 19kg 2 serie po 10 powt Zaliczone. 3) przysiady ze sztangielkami - 37kg : 5p/5p. Zaliczone. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 31kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da Zrobiłem 14 serii . Komentarze: Na trening wybrałem się zmęczony i jeszcze z zakwasami w ramionach i przednich barkach. Po przestąpieniu progu siłowni, [...]

[...] RAZEM TEN CIEŻAR POWTORZĘ. 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 4+3+2+1*45kg na rękę (czyli po 10 powtórzeń na każdą rękę) co 3,0 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 10 powt. ZROBIŁEM 6 SUPERSERII. Komentarze: Jak wcześniej pisałem, pomyliłem się w schemacie treningów i wykonałem zestaw B, [...]

[...] wciaz "polowicznie" 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 4+3+2+1*45kg na rękę (czyli po 10 powtórzeń na każdą rękę) co 3,0 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 10 powt. ZROBIŁEM 6 SUPERSERII. Komentarze: Jak wcześniej pisałem, pomyliłem się w schemacie treningów i wykonałem zestaw B, [...]